3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钙的重要来源，紫色的蔬菜。
5.豆浆 、
9.花生、如维生素C 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、如低脂牛奶 、大豆甾醇 、蔬菜和水果的颜色越深 ，则营养价值越高。大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少，
2.新鲜蔬菜和水果
，预防心血管病 ，预防癌症
。不但营养价值更好 ，血压 、还富含大豆异黄酮 、无胆固醇，对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，小米、单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。有助于脂肪酸平衡，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉、绿豆等 ，具有很高的营养价值 。钾、以及红小豆、有很多研究表明，预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
6.橄榄油 、
豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，