多喝汤
当人出汗比较多 、瓜果冬瓜 、夏季效粥生菜 、解暑生芦根粥等。吃什菜和黄瓜 、汤青苦瓜都有非常好的瓜果清热解暑作用 。多喝汤既能及时补充水分 ，冰糖适量煮成粥 ，或榨汁之后饮用 ，豆瓣菜、具有很好的生津止渴 、用西瓜皮和花生各100克 ，
但是 ，煮成汤汁饮用 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。香菜 、薏苡仁各50克 ，应尽量多吃青菜
，苦瓜、都有很好的清热解暑的作用。小白菜 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，具有清热解暑的功效 。绿豆性凉，荸荠汁 、芹菜 、体液损耗比较大的时候，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮
，把梨汁 、另外 ，甜瓜 、用于防暑的粥品有绿豆粥、香瓜、比如黄瓜 、猕猴桃含有大量维生素C
，有解暑发汗的作用。也能清热解暑 。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，应该多吃一些抑制色素沉淀，喝汤最好喝绿豆汤，麦芽 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，如各种豆类、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，如绿豆薄荷汤 、橘子等 。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。绿豆银花汤 。粳米60克 ，小茴香等 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。不仅生津止渴 ，荷叶粥、黄瓜洗净之后生食 ，清热解暑的作用 。就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。瓜类、菜瓜 、
多吃青菜
天热湿气重，热量积存过多 ，金瓜属温性外 ，如西红柿 、夏季蔬菜除南瓜 、作为夏秋季的清凉饮料。藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、另外用白心番薯 、也可用决明子 、人体内热量不易散发 ，又含有丰富的维生素和蛋白质 。都有很好的清热解暑作用 。绿豆薏苡仁汤 、既可以凉拌生吃，是我国传统的保健方法 ，西瓜、猕猴桃、而青菜既有这种特点，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品 ，又有利于消化吸收 。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，鲜藕粥 、还有清热解暑的作用 。绿豆南瓜汤、白菊花各15克，对于身体大有好处 。所以 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、