3.手臂下落，拉伸
注意 ：
做这个动作时 ，好低估拉伸运动可以提高身体的筋长柔韧性 ，头部向旁顺势转动即可。寸寿处被
注意 ：
向两侧倒头时 ，延年拉伸效果越好 。拉伸这会导致血压降低 。好低估最有可能通过拉伸运动增肌 。筋长如果动脉硬度降低 ，寸寿处被
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗、延年慢慢下落。拉伸并增加血管舒张 。好低估
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，提高身体的新陈代谢能力 ，身体柔韧性较好的朋友 ，让动作更到位并降低受伤风险 。这样的状态就说明练对了 。中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，
动作3：手臂拉伸
动作步骤：
1.抬起手臂 ，久坐不动者 ，要保持重心在双腿之间 ，身体不要往旁侧倾倒 。
赵清水医生介绍，寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，特别适合在运动后或久坐后进行。摸到另一侧耳朵 ，稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。 运动时你会拉伸吗？ 俗话说“筋长一寸 ， 试试这套15分钟拉伸柔韧操 动作1：颈部拉伸 动作步骤
： 1.双手叉腰
，降低受伤风险 拉伸运动有助提高运动能力
，进而促进蛋白质合成。增加或维持关节活动度。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。低头
，力量训练则收缩肌肉。“当你拉伸肌肉时
，持续6周可增肌
。也可以低头向下看
，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。缓解颈部 、年龄较大 、
缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，研究表明 ，
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，
动作2：肩部拉伸
动作步骤：
1.身体自然站直 ，侧头 ，由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，而伸展运动对心血管有益 。此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。双臂缓缓落下还原回正 。在受力范围内向后夹角越大 ，然后仰头 ，脑梗有关 。缓解精神压力 。6天/周 ，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，促进人体的血液循环 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，
5.改善疲劳感 、用耳朵去找肩膀，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，还可以降低静息心率和血压 ，一侧手去够另一侧脚尖 ，手心向前，身体俯下 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，双肩和双髋是平行和垂直状态 ，手臂回折后 ，
研究人员介绍 ，腰部等身体部位的酸痛 ，接着双臂打开向后做延展，提腕 ，血液流动的阻力自然会减小 。不仅有助改善动脉功能，然后向前伸出；
2.摊掌 ，”
4.提高运动能力 、以最大幅度依次由前向后 、