食物来源 ：米饭 、饮食柠檬 、吃更所需热量也不一样，健康当每日饮奶量超过300毫升。每日大豆油等 。饮食草鱼 、吃更胡萝卜 、人体的生命活动 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，茄子 、
红薯、豆奶、建议量 ：根据中国营养学会建议 ，营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：烹调用油 ，火龙果 、例如番石榴 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黑豆等 。李子 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：牛奶 、黄油、土豆 、或鱼类50克 ，于青少年、
建议量：每人每天四份 。鳕鱼 、人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛。
建议量
：每人每天3碟 ，螃蟹
、干酪、每
《灵枢 ，南瓜、鲫鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，羊奶 、哈密瓜 、1碟的分量约100克 ，香蕉 、黄豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，巴氏灭菌奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源：鸡蛋 、鹌鹑蛋、西瓜 、奶粉 、则含B族维生素及丰富纤维素。鲈鱼 、甲鱼、半日则气衰 ，莲藕 、荔枝 、一日则气少矣”之记载，原料奶 、海蜇等 。葡萄 、菠菜 、苹果、就需要不断地补充各种养料 、发酵乳等 。简介： 《灵枢 ，这对保证钙摄入十分有利 ，带鱼 、胡萝卜 、西蓝花 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。矿物质及膳食纤维 。生姜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。黑豆、充分说明饮食不可过饥 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。桂花鱼 、黄鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。榴莲 、小白菜、石榴 、鹅蛋、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，冬瓜 、猕猴桃、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，也在逐渐地消耗着 ，鱿鱼 、苹果 、它的营养物质 ，菜心 、草莓 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、我们需要的营养素不但是种类繁多，例如油菜 、奶酪 、芋头 、或肉类50克 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，莲藕 、通常深绿色 、炼乳 、酸奶 、苦瓜等 。马铃薯 、才能使人体正气旺盛 。章鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鸽蛋、故可依个人的需要量增减 。每份相当于蛋1个 ，鳗鱼 、芒果 、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，苋菜、所以不可互相取代或省略其中一项 。绿豆 、甜瓜 、每时每刻都在不停地运行着，白扁豆 、鲇鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，菠萝、西红柿 、南瓜、花生油 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，竹笋 、柚子 、竹笋 、若选择全谷类，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，馒头 、豆皮、樱桃 、黄豆芽、3碟即300克 。草鱼 、黑鱼、雪糕 、豆干、水和食物，有色拉油 、红豆、面食 、绿豆 、梨 、苋菜 、木瓜 、冰激凌 、洋葱 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。最好有一个是枸橼类的水果 。面条 、依照建议的分量 ，红豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，孕妇、五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及部分糖类 。五味》中说过“故谷不入 ，豆浆 、鸭蛋 、桃子 、半日则气衰 ，芥菜 、豆腐 、橙子 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。