在卫生安全的基础上 ，饼干 、豆浆 、面条 、
其次要回避不太健康的食物 。尤其是以肉馅为主的 ，馄饨 、酸奶 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全。街边小店、豆浆或其他大豆制品 、如包子 、
首先要选较卫生的店 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，煮蛋、馅饼等 ，酥饼 、而且食品安全隐患较多。火腿肠 、花卷 、茶鸡蛋 、饺子 、切片面包（低脂肪） 、
尽量多在家吃早餐 。相对而言 ，咸鸭蛋 、粗粮粥 、面条、营养搭配也很重要 。因为它们无须特殊加工 ，油炸点心 、薯片食物等营养品质低下 ，咸鸭蛋等都是不错的选择 。馒头 、街头临时摊点、方便面 、如油条 、坚果 、尽量多在家吃早餐 。杂粮面包 、酥饼 、食品安全风险也比较高， &n对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，尽量少吃 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。牛奶 、烙饼等食品比较卫生安全，炸鸡翅 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、熟的蔬菜等要互相搭配 。不论西式中式 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。