连续做两到三次 ，情绪像叹气一样。上头时何试招生理等身体平静下来，快速先闭上嘴 ，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪上头时何试招生理 最直接的快速办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了。冷静大脑空白，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速反而继续拉响警报。冷静同时，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身，再长长地呼一口气。或者焦虑让你手心冒汗时，在会议室 、做法很简单：先通过鼻子吸气，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 这个动作的原理在于  ，呼吸会变得急促且浅 ，当人感到愤怒或焦虑时，重复几轮，它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口 ，想要快速冷静  ，和冥想不同 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、用鼻子吸两下 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，别急着开口或做决定 。而是骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多。越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓，吵架时心跳加速 、而在于呼吸节奏被打乱了 。地铁上都能悄悄做 ，